寒い時期にうつ病が悪化すると感じた件
こんにちは、管理人です。さて、この記事を書いている日時は2016/12/09なんですが、そろそろ本格的に寒くなって、様々なメディアで年末年始を意識するＮＥＷＳが報道されるようになってきましたね。年末年始のＴＶ特番や、流行語、今年の様々なランキング…。
そして夜、外に出ると…。今年も派手ですｗ、クリスマス向けのイルミネーションｗ。凄いの一言です！小さいお子さんがいらっしゃるご自宅なのかしら？
個人でやってる塾とかかな？いずれにしろ盛り上がり過ぎてて僕は片付けと電気代が大変そうだな…、と、感じてしまいますｗ。自宅には屋内用のクリスマスツリーを飾ろうかと思っているんですが、置く場所が苦しいかも…。
ということで、今回は寒い時期にうつ病が悪化したと感じた事を列挙しておきたいと思います。
イベント不足なので仕事に集中
過ごしやすい～軽く寒いくらいの時期ですが、ここ数年、ハロウィンが賑やかしいと感じますが、意外と秋ってイベントが少ないです。
夏休みが終わってから、立て続けに運動会、地元の収穫祭、文化祭などで、子供がいる僕は忙しかったんですが、ハロウィンが終わると商用的なイベントもクリスマスまで２カ月、目立ったものがありません。
なので、何だかボーっとできて、かつ、切ない気持とになってしまいます。郷愁を感じるような…。
んで、世間様は年末までに終わらせたいスケジュールの仕事も活発なので、ここから仕事が激しくなる方々は多いかと思います。
僕がプログラマーやＳＥをやっていた頃も、来年４月稼働のプロジェクトは年内に製造、テストを終わらせなきゃいけないっていうのが通例でした。
とても忙しく身体も暑さから解放されているので、体力も充分にあると見込んで恐ろしいほど残業続きでした。
また、何かあったら年末年始という大型連休を使えるということで、スケジュール観も緩く、結局は年末年始の休みがないというのも何度も経験しております。これが身体に無理を強いる事が多く、うつ病も悪化の一途でした。年末年始に家族と過ごせないと感じたときが最も凹んだかもしれません。
圧倒的に日光が足らない
日光に当たるのは、僕がうつ病と闘病中に通院していた精神科でも、強く勧められました。インターネット上で調べると、どうも日光に当たる事でセロトニン（穏やかな感情を与える作用がある脳内物質）の放出量が多くなるそうです。
うつ病でインターネットを調べると、治療方法として必ずヒットしてきますね。で、この日光が、秋が深まると少なくなります。年中イベントが少なく、仕事も忙しいのに、日光も少ない。秋から冬にうつ病が悪化するのも納得です。
これは日本の日照時間だから日本特有なのかな？とも調べたんですが、日照時間が少なくなる時期に、うつ病が発症しやすくなる例があるようで、デンマークなどでは国を挙げて対策しているようです。
年末年始を楽しまずに振り返ってばかりいる
上記しましたが、ＩＴ関係の製造現場では、年度内の納品に向けて、年内に終わらせる事が仕事が多く、年末年始を楽しめない事が多いです。
かろうじて１２月３１日にメールで納品したところでお客様も不在なのに…。んで、それが気になって年末年始が楽しく過ごせません。何度も経験してきました。
仕事納めの２８日に納品できない時点で、もう反省の雨嵐で、上司やお客さんからも質を疑われ、そこから再テストなどを行い３１日に納品という状況ですのでイイものが作れたという気分になれないんですよね。心配ごとばかり抱えてお正月を迎える訳です。
実際、こんな状態でお正月を迎えても、納品されたお客さんとしては年始でご自身も通常業務で忙しかったり、すぐに成人の日を含む連休があったりして、なかなか納品物を見てくれない事が多いので、年末ぎりぎりに納品しろ！っていうのは、実は誰の得にもならないんですけどね。。皆が合意してない契約遂行ですｗ
僕がうつ病と戦っていた年の年末年始もこんな状況で、年齢的にも疲れの蓄積が大きく、全く年末年始の気分を味わう事もなく反省ばかりでした。。
寒さによる不精
寒いと活動全般が疎くなるため、自分の好奇心を満たしたり、ストレスを発散する事が少なくなるのも、うつ病を悪化させる原因かと感じております。
外に出れば楽しい事があるかもしれないのに、寒いから外出しない。。寒いからラーメン食べに行きたいな！ってのが、寒いから自宅でカップ麺でいいや…。となっては幸せの満たされるボリュームが少なくなります。
ちょっとの楽しさも寒さでカットする癖が付きやすくなります。例えば…。
- 帰宅途中にコンビニで子供の集めていたカードを買おう！→買って子供が喜ぶ顔を見るのが楽しみ→帰宅して実際に子供が喜んでくれて自分も嬉しい！
これが
- 帰宅途中にコンビニで子供の集めていたカードを買おう！→寒いから車から出たくない…。→帰宅しても子供は普段通り
となります。。
どんな対応が現実的か？
日照時間が少ないのはどうしようもないので、はやり「楽しむ」「幸せだと感じる」ことを増やしてあげる事だと思います。
冬じゃないと楽しめない事と言えば、ウインタースポーツや、冬特有の美味しいモノを食べるという事が挙げられるかと思います。僕は雪国の人間ですが、ウインタースポーツは苦手なので、冬特有の美味しいモノを選ぶかと思います。時間のない方にも食事で楽しみを増やす事はオススメできるかと思います。
暖かい鍋、おでん等が挙げられるかと思います。忙しいと、どうしても毎日、同じ昼食、夜食になってしまいますよねｗ。僕はすき屋と、吉野家、ラーメン店をローテーションしてました。。暖かいものでも通年で食べる事ができるラーメンやうどんなどの麺類は、どうも季節感を感じませんｗ。
久しぶりにコンビニで食べた「肉まん」は、とても季節感を感じましたし、自動販売機のホットドリンク、お餅なども季節感が強いです。是非とも、冬らしい料理を食べて、美味しい、暖かいといった素朴な幸せを感じてみてください。
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